PSYLLIUM – OCEAN DROP
Em até 2x de R$36,45 sem juros Principais benefícios do Psyllium
Encontrados em estudos científicos
*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
Em termos gerais, o psyllium em pó já demonstrou diversos benefícios observados em estudos que estão relacionados principalmente às fibras presentes no psyllium. A seguir, vamos explorar as evidências e os mecanismos que contribuem para essas vantagens:
Relacionados ao funcionamento Intestinal
O psyllium pode ajudar na regulação intestinal pois em 100 gramas do produto, 65% são fibras solúveis. Segundo um estudo, o psyllium tem um efeito de “normalização das fezes”. Isso significa que essa fibra ajuda a amolecer as fezes duras em quadros de constipação, como também ajuda a firmar as fezes líquidas em quadros de diarreia.
Outro estudo, realizado em 2018 com pacientes com diabetes e constipação crônica, a suplementação de Psyllium diminuiu a constipação em relação ao grupo placebo.
Relacionados a saciedade
Um estudo analisou os efeitos do psyllium como estimulador da saciedade e controle da fome entre as refeições. Foi observado que todas as doses de psyllium resultaram em reduções na fome e no desejo de comer, além de aumentar a sensação de saciedade em comparação com o placebo.
Em outro estudo, também foi constatado que a suplementação de psyllium contribui para um atraso na absorção dos alimentos prolongando a saciedade e retardando a fome.
Relacionados a redução do colesterol
O psyllium pode auxiliar na redução do colesterol sanguíneo. De acordo com uma pesquisa publicada em 2005 na revista Nutrition Noteworthy da Universidade da Califórnia, o consumo de psyllium pode ajudar na redução do colesterol LDL.
Relacionados a regulação da microbiota
A microbiota intestinal é essencialmente bacteriana e, quando ela está desregulada, ou seja, com maior número de bactérias patogênicas do que boas, percebemos os malefícios diretamente em nossa saúde. Neste contexto, o Psyllium em pó atua como um alimento prebiótico, servindo como combustível para as bactérias boas que vivem no intestino. Por isso, é um ótimo suporte para a saúde intestinal.
Um estudo de 2019 verificou que a suplementação de psyllium foi associado a alterações significativas na microbiota, especialmente em pacientes que sofriam de constipação intestinal.
Saiba a relação entre o Psyllium e o emagrecimento
O Psyllium é capaz de absorver água e aumentar de volume no estômago o que está relacionado à sensação de saciedade. Isso pode ajudar no controle da ingestão de alimentos, especialmente para pessoas que têm dificuldade em controlar o apetite.
De acordo com o estudo “Correlation between echographic gastric emptying and appetite: influence of psyllium”, o Psyllium atrasou o esvaziamento gástrico e aumentou a sensação de saciedade após as refeições.
Esse efeito resultou em uma redução da fome após a sexta hora. No entanto, é importante ressaltar que a perda de peso saudável requer uma combinação de uma dieta equilibrada, exercícios regulares e mudanças de estilo de vida saudáveis.
Como tomar Psyllium?
Para obter os benefícios do psyllium, é importante saber como consumi-lo de maneira adequada. A necessidade diária de fibras para um adulto é em média de 25 g para mulheres e 30 g para homens. Meia colher de sopa de psyllium em pó ou farelo contém aproximadamente 5 g de fibras, o que é uma quantidade recomendada para o consumo mínimo diário.
Recomenda-se tomar o psyllium cerca de 30 minutos antes das refeições, acompanhado por um copo de água. Dessa forma, as fibras têm tempo para se expandir no estômago e contribuir para a potencial sensação de saciedade.
Existem diversas formas de consumir o psyllium em pó. Pode-se misturar o pó em água, sucos ou shakes, deixando a fibra hidratar por alguns minutos antes de adicionar outras misturas. Também é possível incorporar o psyllium em receitas de pães, bolos, biscoitos, polvilhar sobre sopas, cereais, frutas e iogurtes.
A dosagem diária recomendada pela Ocean Drop é de 10 g de Psyllium, o que equivale a uma colher de sopa. No entanto, é sempre importante considerar fatores individuais, como dieta, recomendações profissionais, idade e sexo.
É aconselhável consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem adequada e a forma correta de consumir o psyllium, levando em consideração as necessidades específicas de cada pessoa.
Para quem é indicado o Psyllium?
O psyllium em pó pode ser indicado por diversas razões. Desde para quem enfrenta problemas de constipação por baixa ingestão de fibras e está buscando regulação intestinal, até para quem apenas deseja aumentar o consumo de fibras na dieta.
Além disso, estudos já mostraram benefícios do psyllium para pessoas que buscavam auxílio no controle do apetite e na redução da ingestão calórica.
Efeitos adversos e contraindicações
De acordo com a nutricionista Suelen Costa, o psyllium pode causar alguns efeitos colaterais, como sensação de estômago estufado e diminuição do apetite. É importante ressaltar que crianças, lactantes, gestantes, pacientes com obstrução intestinal ou hipersensibilidade intestinal não devem fazer uso do psyllium sem orientação profissional.
| Peso | 300 g |
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