Afinal, para que serve a Spirulina?

*Este suplemento alimentar não é um medicamento e não deve ser utilizado como substituto para tratamentos médicos prescritos. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

A Spirulina, reconhecida como um superalimento, possui uma série de benefícios relatados em estudos. Ela é amplamente procurada pelo alto valor nutricional e por esse motivo, serve para complementar a dieta. Além disso, a Spirulina é muito procurada como um auxiliar no processo de emagrecimento.

Saiba a relação entre a Spirulina e o emagrecimento

O primeiro ponto de conexão entre a Spirulina e o emagrecimento está no fato de que ela é bem baixa em calorias e densa em nutrientes. 10 g dessa cianobactéria possui apenas 25 calorias. Portanto, dificilmente o seu consumo irá interferir no déficit calórico e nos resultados do emagrecimento. Em adição a isso, incluir a Spirulina em uma dieta de baixa caloria pode ajudar a suprir a quantidade de nutrientes que o organismo precisa.

Um outro fator de relação entre Spirulina e emagrecimento é sobre a redução do apetite. E essa relação não é tão nova assim! Em 1981, as primeiras páginas do jornal americano National Enquirer anunciaram a publicação do livro: “Louvor médico: uma pílula dietética segura – você não sentirá fome”. O artigo relatava sobre a incrível capacidade da Spirulina de inibir o apetite de forma segura. Foi a partir disso, que o consumo de Spirulina para o emagrecimento ganhou força nos Estados Unidos. No entanto, é importante ressaltar que a Spirulina não é um emagrecedor milagroso, mas há estudos mostrando que ela ajudou em índices relacionados ao emagrecimento em determinados grupos de estudo.

É possível usar a Spirulina para emagrecer?

Segundo os resultados de um estudo de revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados, a suplementação de Spirulina pode ajudar na redução do peso, principalmente em indivíduos obesos. Além disso, o estudo mostrou que a suplementação de Spirulina levou a uma redução significativa no percentual de gordura corporal e na circunferência da cintura.

Além disso, a suplementação de Spirulina também pode ajudar no exercício físico, que é um dos fatores indispensáveis para quem busca emagrecer. Um estudo identificou que a suplementação dessa alga melhorou o efeito do exercício entre participantes obesos. Isso é especialmente importante para o emagrecimento, pois sabe-se que o exercício físico contribui positivamente para uma maior mobilização de gordura como fonte de energia.

Efeitos de redução do apetite também já foram relatados em alguns estudos sobre a Spirulina. A suplementação de 1 g por dia da alga azul por 12 semanas demonstrou ser eficaz na modulação do peso corporal e do apetite.

Como tomar Spirulina para emagrecer

Para que a Spirulina contribua para o emagrecimento, é necessário associar o seu consumo com uma dieta hipocalórica e uma rotina de exercícios físicos. O nutricionista é o profissional da saúde mais adequado para planejar uma dieta de déficit calórico que seja o mais sustentável possível no longo prazo, além de recomendar a dose mais adequada de Spirulina para cada indivíduo. Para isso, a Spirulina pode ser incluída na alimentação em forma de pó ou em cápsulas/tablets.

A Spirulina em pó pode ser simplesmente ingerida com água ou adicionada a preparações, como bolos, pães, mingau, iogurtes, vitaminas, frutas, entre outros. Algumas pessoas preferem misturar o pó de Spirulina em receitas devido ao seu sabor marcante que pode ser desagradável a alguns paladares. O mais legal de incluir esse superalimento em receitas é que ela proporciona uma vívida coloração verde-azulada aos alimentos.

A Spirulina em cápsulas/tablets nada mais é do que o pó de Spirulina encapsulado ou comprimido. Além do consumo ser mais prático, nesse formato é possível ter um controle maior sobre a quantidade de Spirulina que está sendo ingerida. Para aquelas pessoas que não gostam do seu sabor, tomá-las em cápsulas é uma boa solução.

A maioria das recomendações sugerem que o consumo de Spirulina deve ser de 15 minutos a 1 hora antes das refeições. Tanto em pó quanto em cápsulas/tablets, cada pessoa pode escolher o formato de consumo de Spirulina que funciona melhor de acordo com seus hábitos alimentares, preferências e rotina.

Para quem é indicada?

De acordo com Amanda Stedile, nutricionista graduada pela Universidade do Vale do Itajaí (UNIVALI), CRN-10 9307, a Spirulina, graças à sua alta biodisponibilidade de ferro, pode ser recomendada como suplemento para mulheres que enfrentam um fluxo menstrual intenso. Além disso, a Spirulina demonstrou efeitos positivos no combate aos radicais livres em determinados grupos de estudos. Artigos também sugerem benefícios da Spirulina no desempenho do exercício físico em certos indivíduos. No entanto, é importante consultar seu médico ou nutricionista para determinar se a inclusão da Spirulina em sua dieta é adequada e benéfica para você.

Dosagem usual e como tomar Spirulina

A indicação diária de Spirulina da Ocean Drop é de 4 cápsulas/tablets, sendo que ela deve ser ingerida, preferencialmente, 30 a 40 minutos antes ou depois das grandes refeições (café da manhã, almoço ou jantar). Você também pode seguir as orientações do seu profissional de saúde para consumo de Spirulina.

Efeitos adversos e contraindicações

Gestantes, lactantes e crianças menores de 11 anos devem evitar o consumo de Spirulina, a menos que seja recomendado por um profissional de saúde. A Spirulina também não é adequada para pessoas com fenilcetonúria, pois contém o aminoácido fenilalanina. É importante destacar que, assim como outros alimentos de origem marinha, como peixes e crustáceos, a Spirulina pode causar reações alérgicas.

Indivíduos com hipertireoidismo devem evitar o consumo do superalimento, pois o iodo presente em sua composição pode interferir na eficácia da medicação e afetar o funcionamento da tireoide. Aqueles com alergia ao iodo também devem evitar seu consumo. Pessoas que sofrem de doenças autoimunes devem ter cautela, pois a Spirulina pode estimular a atividade imunológica, potencialmente agravando os sintomas dessas condições.

É importante ressaltar que nem todos os suplementos de Spirulina são iguais. É crucial garantir um controle de qualidade rigoroso durante todo o processo de extração para preservar todas as propriedades benéficas dessa alga. Portanto, escolha marcas com credibilidade e confiança.